psiholog_pavel (psiholog_pavel) wrote,
psiholog_pavel
psiholog_pavel

Categories:

Шесть фаз существования на пути изменения себя

Как правило, когда приближается какая-то “красивая дата”, вроде празднования Нового года, на горизонтах психики множества людей уже заранее идут салюты и фейерверки вокруг только что возведённых ими воздушных замков их надежд на грандиозные изменения, которые они осуществят в своей жизни с этой красивой (“знаковой”) даты. К примеру, согласно опросам психологов, при приближении Нового года, 57% людей принимает решение для себя заняться с Нового года спортом, 48% людей решает с Нового года сесть на диету или питаться более здоровым образом, 36% “твёрдо решают” похудеть в Наступающем году, 19% курильщиков планируют с Нового года бросить курить. Но несмотря на весь энтузиазм, по исследованиям психологов, уже через 2-3 месяца окончательно “сдувается” и прекращают любые попытки больше половины тех, кто принял для себя “твёрдые решения” об изменениях. В качестве причин того, что они сдались, большинство называет “собственную недостаточно сильную мотивацию”, “нехватку времени”, “стрессы”, и “слишком высокие цели”. А как вообще возникают хорошие привычки? А они развиваются следующим образом: Вначале принимается осознанное решение выработать у себя хорошую привычку, которое подкрепляется приятными эмоциональными ощущениями по поводу того, что вот эта привычка является полезной, хорошей, снимающей лишнее напряжение и т.п. Затем должна быть упорная работа, чтобы хорошая привычка сформировалась. Как только привычка сформировалась - она становится автоматической и уже нет необходимости себя заставлять, жить с этой привычкой становится легко и естественно. Плохие привычки вырабатываются ещё проще. Дело в том, что то, что формируется бессознательно, становится привычкой намного быстрее, чем то, что формируется под контролем сознания. К примеру, если человек бессознательно снял стресс, через излишнее потребление еды (а еда на самом деле снимает стресс), после нескольких таких бессознательных повторений вырабатывается условный рефлекс: возник стресс - бегом обильно покушать. В итоге человек получает проблемы с избыточным весом, но никогда ничего не может с этим сделать, до тех пор, пока подлинная причина избыточного веса - стремление “заедать тревогу” не допускается в сознание.
Стремление что-то поменять в своей жизни возникает только тогда, когда человек испытывает действительно сильный дискомфорт от чего-то. Но тут сразу же возникает борьба мотивов. С одной стороны, есть стремление поменяться, вызванное неприятным осознанием проблем связанных, скажем, с избыточным весом или с мышечной слабостью и одышкой при малейшей нагрузке, вызванными тем, что человек недостаточно двигается, или с проблемами с сердцем и кровеносной системой, или с риском диабета и так далее. С другой стороны, есть огромное количество повседневных соблазнов вести прежний разрушительный для самого себя образ жизни. Серьёзные исследования, например, проводили канадские психологи, которые занимались изучением психологии и поведения людей, которые хотели похудеть. Психологи пытались выяснить, почему многие люди, которые ставили себе полезную для них цель по похудению, во многих случаях бросали все свои попытки. В результате этих психологических исследований появилось понятие “Синдром завышенных ожиданий”. Именно “синдром завышенных ожиданий” лежит в основе того, что несмотря на мощную первоначальную мотивацию, люди бросают свои усилия по нужным и выгодным для них изменениям. В чём состоит “синдром завышенных ожиданий”? Ну, например, человек ожидает, что он благодаря своим усилиям за очень короткое время сбросит сразу много килограммов своего избыточного веса, или, скажем, человек надеется, что за очень короткое время быстренько так найдёт себе партнёра для совместной жизни, или рассчитывает, что благодаря своим усилиям он очень быстро разбогатеет, или стремительно сделает карьеру, или очень быстро решит все проблемы по работе, или резко станет очень организованным и собранным и т.д. и т.п. После того как всё перечисленное выше, разумеется, не удаётся в столь короткие сроки, многие бросают все свои начинания по изменениям своей жизни к лучшему и возвращаются к привычному (часто разрушительному для них) образу жизни. Психологи из США предупреждают, что в основе успеха по изменениям в своей жизни лежит чёткое понимание двух вещей, а именно того, что: а) любые изменения всегда займут большее время, чем Вам кажется на волне эйфории Вашего энтузиазма, когда Вы принимаете решение, что-то поменять в своей жизни. Когда у человека возникает сильное желание поменяться (высокая мотивация), это всегда связано с эмоциями, а поэтому никто и никогда в таком состоянии не способен внятно рассчитать время, необходимое для изменений и всегда планирует достичь изменений за меньшее время, чем реально требуется; б) при попытке выработать у себя новый образ мышления или жизни, при попытке поменяться, у Вас будут регулярные “откаты” назад, сбои в реализации Ваших планов. Это нормально, поскольку Ваши плохие привычки, разумеется, будут сопротивляться тому, чтобы исчезнуть. Это нормальное свойство человеческой психики и такие “откаты” и “неудачи”, совсем не означают, что “ничего не получается”. Вот это “у меня ничего не получается”, доносящееся из глубин бессознательного, - это всего-навсего хитрый манёвр ваших плохих привычек, которые пытаются таким образом спастись от исчезновения.

Также, психологи из США говорят, что тем, кто хочет что-то поменять в своей жизни, было бы важно знать, что любой человек в любой момент своей жизни всегда живёт в одной из шести фаз существования:

Фаза №1 . Жизнь без изменений. Вариант а: “А я нормально - “супергут!” Человек живёт как живёт, и хотя на самом деле он разрушает себя и страдает, но его по большому счёту всё устраивает и ему и в голову не приходит что-то поменять в своей жизни. Он считает, что у него всё ОК. Многие могут страдать, но считать это вполне “нормальным” образом жизни (“все так живут”). Вариант б: “Бог страдал и нам велел” Человек говорит себе что-то вроде: “Да, меня не устраивает то-то и то-то в моей жизни, но я пробовал (неоднократно) что-то поменять, у меня не получилось, так что нет смысла больше пытаться. Да мне уже в моём возрасте и “поздняк метаться”. Бог страдал и нам велел. Буду как-то доживать свой век - ожидать своего смертного часа. Ничего не изменить.” Человек страдает, но не предпринимает никаких попыток поменять свою жизнь, поскольку считает, что это безнадёжно. Вариант в: “Когда-нибудь, может быть” Человек сдался при попытках что-то изменить и говорит себе: “Да, что-то у меня не ничего получилось, но ничего: вот дождусь следующего года и тогда сразу начну меняться” (варианты: “вот закончу вуз”, “вот достигну 30 (40, 50) лет”, “вот выйду на пенсию”, и т.д. и т.п.)

Фаза № 2. Осознание (“Что-то не так! Что??”) Человек начинает задумываться о том, что “что-то не так”. Он начинает осознавать, что он страдает от чего-то. Он пытается понять, что же именно “не так”, от чего он страдает. Он прислушивается к себе и делает выводы о том, что именно не так.

Фаза № 3. Подготовка (“И что же мне с этим делать?) Человек начинает пытаться разобраться, что ему нужно изменить для того, чтобы улучшить свою жизнь. Иногда (но не всегда) он начинает тем или иным способом собирать информацию о рисках и возможных последствиях того образа жизни, который он ведёт. Самое главное - он начинает искать пути, как это можно изменить - что ему нужно поменять в своём поведении, чтобы уйти от тех проблем, которые он идентифицировал.

Фаза № 4. Фаза активных изменений (“Вперёд! Только вперёд!”) Человек начинает активные действия для того, чтобы изменить свою жизнь. Человек переполнен мотивацией изменить свою жизнь к лучшему. Само собой - на этой фазе и происходит часто возврат в Фазу № 1.

Фаза № 5. Стабилизация изменений. Если человек не сдался, не бросил всё и смог упорно и постоянно действовать по достижению поставленных целей шесть месяцев подряд, то наступает эта фаза. При этом, для таких вещей как избавление от курения, избавление от избыточного веса, избавление от алкоголизма и наркомании, эта фаза наступает не раньше чем через полтора - два года. Примерно такое же время занимает упорная работа по изменению себя, позволяющая наконец повысить свои шансы для карьеры, материального успеха, или успешного поиска себе партнёра для совместной жизни. Быстрее, увы, не получится.

Фаза № 6. Новая жизнь. Изменения в жизни достигнуты и стали привычными. Плохие привычки полностью исчезли. Намеченные результаты достигнуты. Новый образ жизни совершенно привычен и риска возврата к старому почти нет. Эта фаза возникает через 2-3 года, а для решения некоторых (в том числе указанных выше проблем через 4-5 лет).

Что важно ещё знать тем, кто очень хочет поменяться? Важно знать, что одной только сильной первоначальной мотивации, чтобы достичь желаемых изменений недостаточно. Если Вы действительно хотите изменений в свой жизни, то Вам необходимо также:

1) Предельно чётко понимать, что именно Вы хотите изменить в своей жизни и ясно осознавать какие конкретно действия Вам нужно для этого регулярно осуществлять. Т.е. на пути изменений очень помогает сбор такой информации, которая очень чётко и ясно показывает Вам, что именно Вам нужно делать. Предельная конкретика и ясность. Нельзя ставить себе цель “начать правильно питаться”. Это недостижимая цель. Но вполне можно поставить себе цель “я ем понемногу, но пять раз в день и почти только овощи и фрукты” (вот такая цель действительно ведёт к тому, чтобы сбросить лишний вес).

2) Цель, которую Вы ставите себе должна быть реалистичной и достижимой. Постановка нереалистичных целей является одним из лучших трюков бессознательного, чтобы всё бросить и вернуться в Фазу № 1. Поставленные себе нереалистичные цели (чаще всего нереалистичные по срокам) обычно и вызывают сильнейшее ощущение “у меня ничего не получается” и ведёт к выводу “у меня ничего не получится”. Конечно, не получится, поскольку цель нереалистична или в силу параметров или в силу сроков её достижения. К примеру, если Вам больше 30 лет и Вы до этого не были профессиональным спортсменом, нереалистично ставить себе цель победить на олимпийских играх (нереалистичность цели по параметрам). Такая цель - лучшая уловка бессознательного для возврата в фазу № 1. К примеру, если Вы весите 120 килограмм и поставили себе цель сбросить 20 килограмм за 2 месяца путём занятий спортом, то это абсолютно нереалистичная цель (нереалистичность по срокам). Эта цель тоже из хитрых трюков бессознательного, чтобы вернуться в фазу № 1. Важно действовать “постоянно, постепенно, посильно”, то есть идти к цели непрерывно, но маленькими шажками. Ничто так не убивает мотивацию на изменения как перегрузка. Отсюда следует пункт 3:

3) Немецкие психологи (например, Удо Рудольф) пишут, что единственным путём избежать перегрузки и добиться успеха является концентрация на чём-то одном. За всё в этой жизни приходится платить. За успех в достижении одного необходимо заплатить временным отказом от достижения всего остального. То есть ещё один трюк бессознательного, препятствующий изменениям, это поставить себе сразу много целей. Например, человек ставит себе цели одновременно похудеть (сбросить вес), стать спортивным, бросить курить, найти себе партнёра для совместной жизни, сделать карьеру, разбогатеть. Разумеется, он потерпит неудачу во всём. Ещё раз: Ставить себе одновременно можно только одну цель. Достигли в ней хотя бы фазы № 5, тогда можете себе ставить вторую цель. И так далее.

4) Ведите дневник. Записывайте туда ежедневно свои действия по достижению поставленной цели. Никогда не сравнивайте себя с другими - насколько те продвинулись в достижении интересной Вам цели. Сравнивайте себя только с самим собой - насколько Вы продвинулись по сравнению с тем, что было месяц назад, полгода назад, год назад. Но для этого совершенно необходим дневник.

5) Вознаграждайте себя за свои успехи постоянно. Придумайте себе вознаграждения (разумеется не препятствующие достижению Вашей цели) и награждайте себя за каждый успех. Не скупитесь на самовознаграждение. Это крайне важно.

6) Если можете - “не изобретайте велосипед”. Вы новичок на пути к цели, а для новичков всё давным давно уже придумано. Читайте нужные книги, ходите на нужные курсы, получайте нужные консультации - это существенно сэкономит Вам время. В конце-концов, наша жизнь - это время. И нет ничего дороже времени. Если Вы не будет “изобретать велосипед”, а воспользуетесь уже существующим “велосипедом”, то Вы сможете достичь своей цели гораздо быстрее, да и вообще Ваши шансы на успех повышаются в разы.

7) Последнее. Чётко уясните себе, что Ваши старые привычки, Ваш старый сценарий жизни будет отчаянно сопротивляться изменениям, а выражаться это сопротивление будет в том, что Вы будете допускать ошибки, оступаться, у Вас будет возникать желание всё забросить, Вы будете даже иногда бросать всё (однако если Вы через день - три спохватились и продолжили, а не сдались полностью - значит побеждаете Вы, а не Ваш старый сценарий жизни). Ни в коем случае не впадайте в отчаяние, если у Вас выпал день или два (или три), когда Вы не смогли заставить себя работать над собой. Просто продолжайте действовать. Если что-то не получается - не бросайте и не позволяйте себе уйти в отчаяние, а начинайте разбираться почему не получается: скорее всего, Вы что-то делаете не так и Вам надо подкорректировать свои действия или свои планы. Корректируйте ошибки и снова действуйте.
Удачи!
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments